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健康知识讲座
发布日期:2020-11-27 19:39   来源:未知   阅读:

  (1)生理健康;生理健康就是人体生理上的健康状态。过去把生理健康定义为:“能精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动,保持乐观、蓬勃向上及具有应激能力”。但是,目前有人认为,应将健康与健康行为两个概念区别开来,健康是指循环、呼吸系统、机体的各个器官、关节活动和肌力都达到最低正常水平,这样就有助于减少退行性疾病发生的危险性。健康行为要求健康达到一定水平,并与敏捷性、速度、肌肉的耐受性和收缩力有关,能使机体更好地从事职业与娱乐方面的生理活动。法库县中心医院妇科安洪宾

  (2)心理健康;人的健康不仅包括生理健康,同时包括心理健康。国内外心理学家、医学家对心理健康问题有不少精辟之见。心理学家麦灵格说:“心理健康,是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只是要有效率,也不只是要能有满足之感,或是能愉快地接受生活的变故,而要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪,有敏锐的智能,适合于社会环境的行为和愉快的气质。”

  保持积极乐观的情绪: 人的喜、怒、哀、乐等情绪的发生,必然引起相应的生理变化。积极的情绪总是促进健康的,正所谓“快乐忘忧,乃是良药”、“乐观者长寿”。另一方面,“忧能伤人、怒能杀身”,消极的情绪容易影响健康。不善于控制情绪引起的疾病,是日常生活中的烦恼忧虑、失望等日积月累超过了机体耐受的限度而造成的结果。很多病人的病痛,病根多在情绪控制不当。

  (3)道德健康;健康不仅涉及人的体能方面,也涉及人的精神方面。将道德修养作为精神健康的内涵,其内容包括:健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要,具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念,能按照社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。

  把道德健康纳入健康的大范畴,是有其道理及科学根据的。巴西医学家马丁斯经过10年的研究发现,屡犯贪污受贿罪行的人,易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等病症而折寿。

  善良的品性,淡泊的心境是健康的保证,与人相处善良正直、心地坦荡,遇事出于公心,凡事想着人民,这磁便无烦忧,使心理保持平衡,有利健康。良好的心理状态,能促进人体内分泌更多有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,从而增强机体的抗病力。促进人们健康长寿。

  但是,有悖于社会道德准则的人,其胡作非为必然导致紧张、恐惧、内疚等种种心态。

  食不香、睡不安。惶惶不可终日。这种精神负担,必然引起神经中枢,内分泌系统的功能失调,干扰其各种器官组织的正常生理代谢过程,削弱其免疫系统的防御能力,最终在恶劣心境的重压和各种心身疾病的折磨下,或早袁,或丧生。

  (4)社会健康;社会健康是个体健康的一个方面,是有关个体如何与别人相处,别人又是如何对他与做出反应以及他与社会制度和社会习俗是如何相互作用的。

  (5)家庭健康。因为健康家庭情绪和家庭氛围,经常处于和谐、轻松和欢愉的状态。人们在这种精神环境中生活,如同生活在温暖、舒适的怀抱里,对身心健康十分有益。一位著名的医生这样说:“一个不大健康的人,如果长期生活在一个‘健康家庭’里,他(她)的健康状况可望逐步改善。相反,一个健康者若长期生活在一个不健康的家庭里,则他(她)的健康状况会每况愈下,甚至会导致多种疾病。”健康家庭是一个综合指标,它不仅包括每个家庭成员的身心健康水平和疾病状况,还包括家庭结构是否完整、家庭成员的相互关系如何、家庭成员的生活习惯与嗜好、家庭卫生和营养状况、锻炼情况以及家庭的医药卫生知识和文化知识总体水平等等。主要包括家庭结构:家庭成员及邻里关系;家庭生活习惯;家庭休闲生活;家庭卫生及周围环境状况;家庭成员健身情况;家庭成员营养状况家庭卫生知识文化水平;家庭疾病及心理健康状况

  世界卫生组织根据现代人和社会发展的需要,特制定了健康的十条标准,它们是:1.充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

  概念:介于健康与疾病之间,机体处于虽无疾病但并不健康的非病非健康状态 。亚健康现象:“六高一低”的倾向,即存在着接近疾病临床水平的高负荷、高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重以及免疫功能偏低;或存在一多和三减:一多为多疲劳;三减为活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

  一级预防;包括避免危险因素、提高抗病力、控制吸烟、体育锻炼、疫苗接种、合理营养和健康的性生活;

  三级预防。是开展康复治疗,减轻残疾、缓解病痛和延长生命。即通过计划、实施、评价、持续性的程序操作,有效控制健康决定因素和改善健康的过程。

  治疗亚健康状态首先要寻找原因。工作压力过大可作适当减轻或转移,期望值过高未能达标应该及时纠偏调整,改变居住、工作和学习环境以降低不良刺激的程度,平时注意劳逸结合,保持良好情绪。一旦步入亚健康状态,且症状严重可以求医进行药物治疗,必要时可以进行心理咨询活动。对于亚健康状态,强调预防为主,积极参加健康锻炼确是诊治亚健康、提高机体良好适应能力的一帖良方。

  “一”——每天一袋牛奶:牛奶含蛋氨酸丰富,牛奶中维生素A、D、C、E的含量也较丰富,还含有钙、磷及少量的铁、碘、锰等。其中钙的含量尤其丰富,是大米的101倍,瘦牛肉的75倍,瘦猪肉的110倍,且极易吸收因而是儿童、孕妇、乳母和老年人补钙的好来源。“二”——每天250克碳水化合物:碳水化合物,亦称糖类,是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后,主要以葡萄糖的形式被吸收利用。葡萄糖能够迅速被氧化并提供(释放)能量。每克碳水化合物在人体内氧化燃烧可放出4千卡热能。我国以淀粉类食物为主食,人体内总热能的60—70%来自食物中的糖类,主要是由大米、面粉、玉米、小米等含有淀粉的食品供给的。这些碳水化合物是构成机体的成分并在多种生命过程中起重要作用。

  “三”——每天保证三份高蛋白:人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二者豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭,或者半两黄豆。一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆泡或二两鱼,这一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白过多,死得越快,为什么?很多氨基酸,从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。蛋白太少也不行,海灯法师是营养不良的神经综合症,后来我们给他静脉点氨基酸,治好出院后他辟谷,不吃不喝,营养就不良,结果死了。

  身高(厘米)-110=体重(公斤)如果体重指数【BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方】大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。

  4.冷静地处理各种复杂问题,做错了事,不要耿耿于怀,其实谁都有可能犯错误;

  八项注意—四大基石,四个最好。四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

  四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行

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